หันมาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงกัน

ที่เป็นอยู่ในปัจจุบันโลกของเราได้มีมลพิษและมลภาวะทางอากศหรือโรคติดต่อกันมากมายเต็มไปหมด เราจึงจำเป็นมาก ๆ ที่จะต้องคอยดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา ถ้าสุขภาพของเราอ่อนแอไม่พร้อมต่อสถานการณ์นี้อาจทำให้ง่ายต่อการไม่สบายได้ หรือร่างกายเป็นโรคอะไรสักอย่างก็ย่อมได้ เพราะในทุกวันนี้โลกเปลี่ยนแปลงไปมากจริง ๆ ไม่ได้เหมือนเดิมแบบแต่ก่อนแล้ว เราจีงต้องหมั่นหันมาดูแลสุขภาพให้พร้อมกันมากขึ้น ซึ่งการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงนั้นเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ตามขั้นตอนดังนี้

การดูแลสุขภาพโดยรวม

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งนี้เป็นข้อเบื้องต้นที่ใครหลาย ๆ คนอาจรู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ เราจำเป็นที่จะต้องมีการพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งระยะเวลาการนอนที่เพียงพอจะอยู่ประมาณที่ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่, และ8 – 10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยรุ่น, และ 9 – 11 ชั่วโมงต่อวันสำหรับเด็ก

ถ้าเรามีการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในระหว่างวันของเราก็จะมีความสดลื่อ ไม่ง่วงเหงาหาวนอน ช่วงเวลาของการนอนหลับพักผ่อนนี่แหละ ที่ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซม ขับพิษและฟื้นฟูตัวเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการนอนมากไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน เราจีงจำเป็นนอนให้เพียงพอในระยะเวลาที่กำหนดก็พอแล้ว

กินอาหารดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่

การกินอาหารครบ 5 หมู่นั้นทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและเพียงพอต่อพลังงาน ซึ่งในหนึ่งวันนั้นร่างกายของเราจะต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งถ้าเป็นคาร์โบไฮเดรต อาจหาได้จากโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ด ส่วนแหล่งโปรตีนที่ดีคือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลา ไข่ และถั่ว ส่วนแหล่งไขมันก็จำเป็นต้องมรเหมือนกัน ไขมันดีที่แนะนำก็เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก และน้ำมันมะพร้าว และตบท้ายด้วยการกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 – 9 servings (หน่วยบริโภค) ต่อวัน เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็จะได้สารอาหารครบ ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำก็เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลย เพราะน้ำเปรียบเหมือนกับเชื้อเพลิงที่ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด เป็นสิ่งที่ช่วยหล่อเลี้ยงความสดชื่นของร่างกายเรา อย่างน้อยในหนึ่งวันเราควรที่จะดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว (แก้วละ 8 ออนซ์) ต่อวัน จะช่วยเติมพลังและความสดชื่นได้ และห่างไกลจากภาวะขาดน้ำ สิวบุกสิวลุย และการปวดหัว

ไปหาหมอตาบ้าง (Ophthalmologist )

สายตานั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าหากสาตาสั้น ตายาว หรือตาเอียง ก็ควรที่จะต้องใส่แว่นเป็นประจำ หรือใส่คอนแทคเลนส์แทน หรืออีกทีคือผ่าตัดปรับสายตา และถ้าจ้องใช้ยาหยอดตาอยู่เป็นประจหรือน้ำตาเทียม ก็ต้องใช้ให้ถูกชนิดและถูกวิธีด้วยเช่นกัน สามารถปรึกษาคุณหมอก่อนน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ตรวจสุขภาพประจำปี

อย่าเพิ่งประมาทไป การที่เราไม่ได้มีอาการอะไรผิดปกติแต่ไม่ได้อาจแปลว่าเราสุขภาพดี เพราะฉะนั้นควรจะหมั่นไปตรวจสุขภาพอยู่บ่อย ๆ เพื่อความชัวร์และการรักษาที่รวดเร็ว

เตรียมความพร้อมของร่างกาย

ออกกำลังกายทุกวัน

อย่างน้อยเราควรที่จะออกกำลังทุกวัน ถึงแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ยังดี เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นและร่างกายดูดีขึ้นแล้ว ยังทำให้มีพลังทำอะไรต่ออะไรในแต่ละวันด้วย แต่ยังสร้างความรู้สึกดี มีความสุข ให้แก่ตัวเองอีกด้วย เพราะการออกกำล้งกายจะทำให้ร่างกายหลังสารเอนดอร์ฟินออกมา ออกกำลังเพียงเล็กน้อยกว่าได้ เดิน วิ่ง ขึ้นบันได ขยับตัวสักหน่อย แต่ขอให้ทำเป็นประจำทุกวัน

การยืดเหยียด

เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ที่จะทำให้สบายตัวสุด ๆ หายปวดเมื่อย และได้สร้างความคล่องต้วให้กับร่างกาย หากได้ยืดเหยียดเป็นประจำก็จะทำให้ตัวอ่อน ลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย แบบนี้ก็สามารถวิ่งได้นานได้ไกลแล้ว

วิ่งและจ็อกกิ้ง

ไม่ต้องวิ่งถึงบั้นนีกวิ่ง 5 – 10 กม. แต่แค่วิ่งแบบเหยสะ ๆ หรือจ็อกกิ้งในทุกเช้าก็เพียงพอ โดยประมาณวันละ 10 นาทีก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ให้วิ่งวันละ 10 นาที อาทิตย์ละ 3 – 5 วัน กล้ามเนื้อจะแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้นไปเรื่อย ๆ และหลังจากนั้นที้ทำได้สักพักก็อาจค่อย ๆ เพิ่มระยะทางการวิ่ง

เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ

ยิ้มและหัวเราะบ่อย ๆ

การอารมณ์ดีนั้นยิ้มและหัวเราะบ่อย ๆส่งผลสุขภาพจิตที่ดีและส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วยเข่นกันแถมยังดูอ่อนกว่าวัย เขาวิจัยกันมาแล้ว ว่าหัวเราะเยอะ ๆ ทำให้สุขภาพแข็งแรง

ปล่อยวาง

บางทีเราทำเท่บ้างก็ได้ สบาย ๆ ไม่ต้องคิดอะไรเยอะมาก พยายามปล่อยวาง เปิดรับความเห็นของคนอื่น ลองทำอะไรใหม่ ๆ ก็จะทำให้ชีวิตเราสนุกน่าค้นหามากขึ้น

ทำใจให้นิ่ง

ถ้าลองได้นั่ง ๆ นอน ๆ ในห้องมืด ๆ เงียบสงบคนเดียวสัก 10 นาที จะช่วยให้หัวโล่งขึ้นเยอะ เป็นการพักผ่อนหย่อนใจอยู่กับตัวเอง อาจจะลองนั่งสมาธิ พิจารณาจิตของตัวเองดู ตัดความสนใจรอบด้านออกไปให้หมด ทำแบบนี้ 1 – 2 ครั้งต่อวัน จะส่งผลให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายจะดีขึ้นไม่รู้ตัว

สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์กันถ้วนหน้า

หากเราคิดที่จะหันมาดูแลสุขภาพแล้ว การดูแลเบื้องต้นทั้งหมดดังกล่าวเป็นเรื่องที่เราสามารถดูแลสุขภาพกันได้ด้วยตัวเอง แบบไม่ต้องพึ่งพาใครให้มาช่วยดูแลสุขภาพ สุขภาพที่แข็งแรงอาจเริ่มต้นได่ง่าย ๆ ด้วยการดูแลตัวเองทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ให้ครบถ้วน